Upaya yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otot adalah

Upaya yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otot adalah

Otot-otot pada tubuh manusia akan terus dipergunakan sejak bangun tidur sampai tidur kembali. Dengan memiliki otot tubuh yang sehat dan kuat maka anda bisa bergerak secara bebas dan bisa melakukan berbagai aktivitas tanpa kendala.

Supaya anda terhindar dari gangguan otot seperti nyeri dan pegal-pegal maka anda perlu melakukan beberapa cara menjaga kesehatan otot. Untuk itulah dalam artikel ini akan dijelaskan mengenai cara menjaga kesehatan otot yang bisa anda terapkan setiap hari.


Iklan dari HonestDocs

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Cara mudah menjaga kesehatan otot

Ketika anda ingin menjaga kesehatan otot, bukan berarti anda harus selalu mengolah tubuh di tempat gym yang membutuhkan biaya yang cukup banyak. Tak perlu khawatir karena anda bisa menjaga kesehatan otot secara mudah dan murah dengan menerapkan beberapa cara berikut ini.

1. Mempertahankan berat badan yang ideal

Saat berat badan anda berlebih, maka tekanan pada otot juga semakin besar. Ini menjadikan kerja otot semakin keras. Hal ini akan membuat otot mudah lelah serta cepat mengalami tegang. Efeknya anda akan merasakan kondisi yang tidak nyaman selama beraktivitas.

Untuk memperoleh berat badan yang ideal maka anda bisa menjalani pola hidup sehat dengan makan makanan bergizi seimbang lalu batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh maupun kolesterol.

Biasakan juga rutin berolahraga minimal 30 menit perhari agar kalori ekstra bisa terbakar dan tidak tertimbun menjadi lemak.

2. Cukup kebutuhan air

Pastikan kebutuhan air harian anda terpenuhi agar terhindar dari dehidrasi. Sebab saat tubuh dehidrasi maka bisa mengganggu reaksi kimia yang dibutuhkan untuk menyebarkan asam amino pada seluruh sel otot.

Bila dibiarkan lama kelamaan massa otot akan berkurang dan membuat tubuh merasa lelah terutama saat melakukan aktivitas yang menguras tenaga.


Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Selain itu tubuh yang kekurangan asupan air akan membuat penyerapan nutrisi otot terganggu sehingga kalium dan magnesium untuk kesemimbangan elektrolit tidak bisa terserap oleh otot.

3. Praktikkan postur tubuh yang benar

Biasakan untuk menjaga postur tubuh dengan benar terutama saat duduk. Karena kebiasan postur tubuh yang salah bisa menambah beban pada tulang dan otot yang berdampak pada kerja tulang maupun otot yang lebih keras.

Baca Juga :   Distribusi frekuensi yang divisualisasikan dalam bentuk grafik batang berhimpit disebut juga dengan

Agar hal ini tidak terjadi maka biasakan duduk tegak dan rilekskan di bagian pundak. Saat berdiri jangan bertumpu pada lutut atau membungkuk. Upayakan berdiri tegak dengan kondisi pundak yang rileks.

4. Melatih otot

Untuk menjaga kesehatan otot maka anda bisa melakukan latihan ketahanan. Dimana latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, menambah massa otot tubuh serta memperkuat otot jantung.

Contoh latihan yang bisa menjaga kesehatan otot yaitu angkat beban, jogging, badminton, dan berenang.

5. Konsumsi makanan yang menyehatkan otot

Untuk menjaga kesehatan otot, anda juga harus mengkonsumsi makanan sehat. Dimana makanan yang sehat untuk otot tidak harus kaya akan protein tetapi juga mengandung lemak maupun karbohidrat.


Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Terlebih bagi anda yang berolahraga secara aktif maka anda harus memperbanyak konsumsi makanan sebagai pengganti kalori. Jenis makanan yang kaya akan nutrisi untuk kesehatan otot antara lain salmon, tuna. Telur, daging merah, dada ayam, polong-polongan, kacang dan keju.

Bila perlu konsumsi juga bubuk protein namun sesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Cara-cara di atas sebaiknya anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari agar kesehatan otot tetap terjaga. Tetapi janganlah terburu-buru menerapkan semua cara-cara di atas karena tubuh anda membutuhkan penyesuaian secara perlahan.

Perbaiki gaya hidup anda agar anda tidak hanya bisa mendapatkan otot yang sehat tetapi juga tubuh yang sehat.

Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang
proses editorial
kami di sini.

Mithal, Ambrish & Bonjour, jean-philippe & Boonen, S & Burckhardt, P & Degens, Hans & El-Hajj Fuleihan, Ghada & Josse, R & Lips, P & Torres, J & Rizzoli, R & Yoshimura, N & Wahl, Denys & Cooper, C & Dawson-Hughes, B. (2012). Impact of nutrition on muscle mass, strength, and performance in older adults. Osteoporosis international : a journal established as result of cooperation between the European Foundation for Osteoporosis and the National Osteoporosis Foundation of the USA. 24. 10.1007/s00198-012-2236-y.. ResearchGate. (https://www.researchgate.net/publication/233941057_Impact_of_nutrition_on_muscle_mass_strength_and_performance_in_older_adults)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Baca Juga :   Perbedaan php native dan codeigniter

Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.

Otot adalah salah satu penunjang penting dalam aktivitas gerak tubuh manusia. Untuk itu, kamu perlu tahu cara tepatnya dalam menjaga kesehatan otot setiap hari. Perlu perhatian khusus untuk menjaga kesehatan otot, supaya bisa menunjang tubuh tetap bugar.

Tidak melulu harus pergi ke pusat kebugaran untuk menjaga kesehatan otot, sebab dengan beberapa cara sederhana pun kamu sudah bisa menjaga kebugarannya. Anda pun bisa terhindar dari bermacam masalah otot seperti linu dan pegal.

Menjaga kesehatan otot bukan hanya sekadar untuk terhindar dari linu dan pegal. Tidak hanya itu, otot yang bugar juga akan memiliki dampak positif untuk beberapa organ penting dalam tubuh seperti jantung.

Mengingat pentingnya menjaga kesehatan otot untuk menunjang aktivitas sehari-hari, berikut adalah cara-cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan otot:

Jaga Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan yang tidak ideal adalah salah satu pemicu berbagai macam penyakit. Selain itu, ketika sedang memiliki kelebihan berat badan, otomatis kerja otot juga semakin berat. Inilah yang memicu otot menjadi cepat letih dan tegang. Pasti tidak mau aktivitas sehari-hari kamu menjadi terganggu, bukan?

Sejatinya ada banyak cara untuk menjaga berat badan tubuh tetap ideal, salah satunya melalui mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang. Selain itu, kamu bisa membatasi mengonsumsi makanan yang memiliki kadar lemak jenuh dan kolesterol tinggi.

Selain menjaga makanan yang dikonsumsi, kamu disarankan melakukan olahraga rutin setidaknya 30 menit dalam sehari. Ini bertujuan untuk membakar kalori sehingga tidak menumpuk menjadi lemak.

Penuhi Kebutuhan Air

Kurangnya asupan cairan bisa membuat tubuh menjadi dehidrasi. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, sistem peredaran asam amino ke seluruh sel otot akan terganggu.

Apabila dehidrasi terus-menerus dibiarkan, massa otot akan menurun sehingga tubuh terasa cepat letih ketika sedang melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi. Dehidrasi juga bisa mengakibatkan penyerapan nutrisi otot terganggu, sebab magnesium dan kalium untuk keseimbangan elektrolit tidak terserap otot dengan optimal.

Menjaga Postur Tubuh dengan Baik

Mempraktikkan postur tubuh dengan baik merupakan cara alami untuk mengatasi rasa sakit tanpa memakai obat nyeri otot. Maka dari itu, mulai sekarang selalu praktikkan postur tubuh yang benar.

Membetulkan postur tubuh yang sederhana bisa ketika sedang duduk. Jika sudah terbiasa duduk dengan agak membungkuk, hentikan gaya ini dengan menegakkan tulang punggung. Ketika agak membungkuk, tubuh akan memberikan beban ekstra pada otot dan tulang.

Rutin Olahraga dan Angkat Beban

Cara paling tepat untuk menjaga kesehatan otot adalah dengan berolahraga rutin. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa sangat efektif guna menjaga kebugaran otot seperti jogging, renang, aerobik, dan badminton. Selain untuk menjaga kesehatan otot, olahraga-olahraga tersebut baik untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga :   Seorang gubernur yang kemudian menjadi presiden merupakan contoh dari bentuk mobilitas sosial secara

Akan tetapi, ada jenis olahraga lain yang sangat efektif untuk mendongkrak kesehatan otot yaitu angkat beban. Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot akan mengalami penurunan sehingga angkat beban adalah cara tepat untuk memperlambat proses ini.

Apabila kamu kurang suka dengan angkat beban, cobalah dengan mengangkat beban yang sederhana terlebih dahulu. Dengan mengangkat beban dari benda-benda yang sederhana, manfaatnya tetap baik untuk kesehatan otot tanpa perlu menguras tenaga berlebihan.

Dengan mengetahui pentingnya menjaga kesehatan otot, mulai sekarang praktikkan kebiasaan yang sudah disebutkan di atas. Jagalah otot tetap sehat dengan rutin olahraga setiap hari.

Selain itu, buat olahraga kamu makin maksimal dengan rasa percaya diri tinggi tanpa khawatir bau badan karena keringat berlebih. Dalam hal ini, buat kamu para wanita, kamu bisa gunakan Rexona Naturals Roll On yang merupakan deodoran alami dengan keharuman segar teh hijau dan timun yang dapat memberikan kesejukan sepanjang hari.

Mengandung butiran mikro MotionSense, Rexona Naturals Roll On akan melepaskan wangi segar di setiap gerakan yang kamu hasilkan. Selain itu, deodoran ini juga dapat melindungi kamu sepanjang hari dari keringat berlebih dan bau badan tak sedap. Aromanya yang segar sepanjang hari akan melengkapi penampilan kamu secara maksimal dan akan membuat kamu selalu percaya diri.

Sedangkan untuk pria, ada Rexona Men Natural Fresh yang hadir dalam dua varian pilihan, dan membawa kebaikan alam untuk bantu mengatasi masalah bau badan yang mengganggu dan membangkitkan kepercayaan diri.

Bahan aktif charcoal dan jeruk nipis dalam Rexona Men Natural Fresh akan membantu mengatasi masalah keringat berlebih dan bakteri penyebab bau badan. Kulit ketiak juga jadi lebih sehat terjaga. Rexona Men Natural Fresh juga mengandung butiran-butiran MotionSense di dalamnya.

Setiap kali kamu bergerak, butiran-butiran MotionSense akan pecah dan menyebarkan kesegaran ke kulit ketiak. Tubuh pun terasa segar meski kamu tetap aktif bergerak. Rexona Men Natural Fresh dirancang untuk melindungi penggunanya dari masalah bau badan dengan kesegaran alam yang bisa kamu nikmati hingga 48 jam.

Yuk, tampil percaya diri dan jaga tubuh selalu sehat dan prima bersama Rexona!

Referensi:

sunhealthcommunities.org/helpful-tools/articles/preventive-healthcare-8-ways-maintain-strong-muscles/

thejoint.com/texas/coppell/coppell-28024/how-to-keep-the-muscles-healthy-and-strong

hellosehat.com/muskuloskeletal/myalgia/menjaga-kesehatan-otot/#gref

cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200813084829-255-535168/5-cara-sederhana-menjaga-kekuatan-otot

Upaya yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otot adalah

Posted by: pskji.org