Bolehkah diet GM dilakukan terus-menerus?

Bolehkah diet GM dilakukan terus-menerus?

Lihat Foto

Ilustrasi makanan diet

KOMPAS.com
– Diet GM yang juga dikenal dengan diet General Motors hanya mengharuskan Anda untuk membatasi menu dan porsi makan untuk diet selama satu minggu dengan imbalan turun berat badan yang lumayan fantastis — hingga 7 kilogram. Menggiurkan untuk dicoba bukan?

Tapi tentu hasil akhir ini akan bisa mulus tercapai jika Anda melakukannya dengan benar. Simak serba-serba diet GM dan panduan tepat menjalaninya di bawah ini.

Apa itu diet GM? Diet GM awal mulanya digunakan untuk karyawan General Motors pada tahun 1985 di Amerika Serikat, dan menyebar ke kalangan umum. Dalam diet ini Anda diminta untuk merencanakan asupan makanan yang minim kalori namun kaya asupan gizi, yang harus dipatuhi dalam 7 hari berturut-turut.

Penting untuk dicatat bahwa kebanyakan menu makan dalam rencana diet GM melibatkan variasi buah dan sayuran.

Baca juga: Tubuh Pria Penyuka Sayuran Lebih Wangi

Misalnya, makanan pada hari pertama, Anda hanya dibolehkan makan buah-buahan. Lalu, di hari kedua, Anda dibolehkan hanya makan sayuran, dan seterusnya. Diet GM ini pun menjanjikan Anda hasil sebagai berikut:

  •     Kehilangan 7 kilogram berat tubuh hanya dalam satu minggu
  •     Membuang racun dan kotoran dalam tubuh Anda
  •     Memperbaiki fungsi sistem pencernaan
  •     Meningkatkan tubuh untuk membakar lemak lebih banyak

Panduan menjalani diet GM

Diet GM menganjurkan Anda untuk memperbanyak makan makanan yang mengandung banyak air. Pasalnya, buah, sayuran, dan makanan yang mengandung banyak air dipercaya bisa meningkatkan pembakaran lemak sembari membantu membilas racun dari dalam tubuh.

Lihat Foto

baibaz

Ilustrasi buah

Contoh rencana makan pola diet GM:

  •     Hari pertama. Anda dianjurkan hanya makan buah. Boleh buah apapun, kecuali pisang.
  •     Hari kedua. Anda dianjurkan untuk makan sayuran, boleh dimakan mentah ataupun dimasak.
  •     Hari ketiga. Anda masih dianjurkan makan buah dan sayuran. Kecuali pisang dan kentang.
  •     Hari keempat. Anda dianjurkan untuk makan buah pisang dan susu saja. Anda bisa makan 6 buah pisang berukuran besar, atau 8 buah pisang berukuran kecil. Sedangkan susu yang dikonsumsi disarankan menggunakan susu rendah lemak sebanyak 3 gelas. Konsumsilah pisang dan susu saja.
  •     Hari kelima. Anda disarankan makan 2 porsi daging tanpa lemak (boleh daging, sapi, ikan, ayam) sebanyak 300 gram ditemani dengan 6 buah tomat. Jangan lupa juga untuk meningkatkan asupan air yang cukup untuk membantu pemecahan purin dari konsumsi daging. Anda juga masih diperbolehkan makan sup sayuran.
  •     Hari keenam. Sama seperti hari sebelumnya, Anda dianjurkan makan daging sebanyak 300 gram dan sayuran apapun, kecuali kentang.
  •     Hari ketujuh atau terakhir. Anda sudah diperbolehkan makan nasi, tapi hanya nasi merah saja. Selain itu Anda juga dianjurkan makan buah ataupun sayuran mentah. Boleh juga minum jus
Baca Juga :   Kelebihan alat transportasi kereta listrik

Anda dianjurkan untuk minum banyak air putih (sampai 12-15 gelas) setiap harinya selama menjalani diet ini. Hal ini bertujuan untuk membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh Anda.

Belum tentu aman untuk semua orang

Diet General Motor atau yang lebih sering disebut diet GM kian menjadi populer. Banyak orang percaya bahwa diet ini bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat.

Diet GM bahkan juga dilakukan oleh beberapa kalangan selebriti dunia.

Melansir GM Diet Plan, diet GM dapat menurunkan berat badan dengan membakar kalori tanpa mempengaruhi suasana hati atau tingkat energi selama 1 minggu.

Diet GM bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan berfokus pola asupan tertentu setiap hari selama seminggu. Diet ini bekerja dengan memberikan nutrisi sederhana untuk membakar kalori daripada menambahkannya ke tubuh.

Bagi Moms yang ingin menjalankan diet GM untuk menurunkan berat badan secara cepat dan teratur. Maka ada beberapa panduan atau aturan yang harus Moms jalankan agar hasilnya lebih efektif.

Yuk Moms mari simak penjelasan tentang diet GM.

Baca Juga:
9 Cara Melangsingkan Badan secara Cepat dan Alami, Patut Dicoba!

Apa itu Diet GM?

ADVERTISEMENT

Foto: Orami Photo Stock

Diet GM berasal dari kata general motor. Awal mula diet ini merupakan program diet yang dikembangkan oleh perusahaan otomotif general motor untuk karyawan-karyawannya.

Perusahan tersebut mendesain diet khusus, seperti membuat aturan yang harus dilakukan.

“Dalam menjalankan program diet GM, perusahaan ini memiliki macam-macam menu diet dan panduan-panduan yang harus dijalankan oleh karyawannya selama satu minggu. Jadi, setiap karyawan yang menjalankan program diet GM sudah mendapatkan menu yang ditentukan setiap harinya.” Ucap dr. Ida Gunawan, M.S, Sp.GK (K), dokter spesialis gizi klinik konsultan nutrisi pada kelainan metabolisme, RS Pondok Indah – Puri Indah.

Selama 1 minggu, karyawan-karyawan tersebut diwajibkan untuk mengonsumsi makanan yang rendah kandungan kalori, tetapi mengandung asupan yang tinggi.

Umumnya, menu-menu dalam diet GM menggunakan kombinasi buah dan sayur-sayuran. Misalnya, di hari pertama hanya diperbolehkan mengonsumsi buah-buahan. Sehingga hari kedua hanya diperbolehkan mengonsumsi sayur-sayuran dan seterusnya.

Baca Juga:
Apa Manfaat Bersepeda untuk Turunkan Berat Badan? Simak Penjelasannya!

Cara Melakukan Diet GM

Foto: Orami Photo Stock

Bagi Moms yang tertarik menjalani program diet GM, dianjurkan hanya mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air yang banyak, seperti buah dan sayur-sayuran.

Melansir Iranian Journal of Public Health, buah dan sayuran mengandung banyak air dan juga menekan penumpukan lemak di tubuh, karena rendah kalori dan tinggi serat, yang membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi buah dan sayur-sayuran dilakukan selama 7 hari. Berikut ini cara melakukan diet GM dalam 1 minggu.

1. Hari Pertama

Moms hanya sedang menjalankan program diet GM hanya diperbolehkan mengonsumsi buah-buahan.

Baca Juga :   Berikut Yang Bukan Bahan Lunak Alami Untuk Membuat Kerajinan Adalah

Porsinya tidak terbatas atau sebanyak apa pun yang diinginkan. Semua buah-buahan boleh dikonsumsi kecuali pisang.

Umumnya, buah yang direkomendasikan pada hari pertama adalah semangka, apel, melon, dan jeruk.

ADVERTISEMENT

Bagian penting lainnya dari diet ini adalah mengonsumsi 8 hingga 12 gelas air setiap hari.

2. Hari Kedua

Pada hari kedua, Moms hanya diperbolehkan mengonsumsi sayur-sayuran matang maupun mentah.

Porsinya tidak terbatas atau sebanyak apa pun yang diinginkan. Moms juga diperbolehkan untuk menambahkan kentang atau ubi, tetapi hanya dalam jumlah yang sedikit.

Baca Juga:
6 Manfaat Daun Insulin untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Cegah Obesitas

3. Hari Ketiga

Moms hanya diperbolehkan mengonsumsi kombinasi, yaitu buah dan sayur-sayuran. Namun, tidak boleh mengonsumsi pisang dan kentang.

Porsinya tidak dibatasi atau sebanyak apa pun yang Moms inginkan.

4. Hari Keempat

Pada hari keempat melakukan program diet GM. Moms hanya diperbolehkan makan pisan dan susu.

Porsinya pun dibatasi, yaitu 6 buah pisang berukuran besar atau 8 buah pisang berukuran kecil. Untuk susu, Moms hanya diperbolehkan minum susu rendah lemak sebanyak 3 gelas.

5. Hari Kelima

Moms sudah diperbolehkan untuk makan daging. Baik daging sapi, ayam, maupun ikan. Namun. porsinya dibatasi kira-kira 550-560 gram.

Selain mengonsumsi daging, Moms juga diperbolehkan makan tomat sebanyak 6 buah.

Jika Moms vegetarian, daging bisa diganti dengan nasi cokelat atau keju cottage.

6. Hari Keenam

Menu makan diet GM di hari keenam sama dengan menu diet ini di hari kelima. Hanya saja 6 buah tomat diganti dengan sayur-sayuran.

Jenis sayuran apapun diperbolehkan, kecuali kentang. Porsi sayuran pun tidak dibatasi atau sesuai yang Moms inginkan.

7. Hari Ketujuh

Menu makan diet GM hari ketujuh, Moms diperbolehkan mengonsumsi nasi merah, atau nasi coklat.

Selain itu, Moms juga diperbolehkan mengonsumsi buah dan sayur-sayuran. Untuk porsi, tidak di batasi atau sesuai yang Moms inginkan.

Jadi, program diet GM ini hanya dilakukan selama 7 hari. Setiap hari diet ini memiliki aturan khusus tentang makanan yang dikonsumsi. Buah-buahan, sayur mayur, daging dan susu merupakan makanan utama yang diperbolehkan.

Baca Juga:
Yuk Mengenal Ketogenic, Diet Karbo dan Tinggi Lemak!

Foto: Orami Photo Stock

Moms yang pemula menjalankan diet GM mungkin kerap kali bingung memilih menu diet ini.

Nah, berikut adalah contoh menu diet GM yang sederhana selama 7 hari yang bisa Moms gunakan sebagai referensi.

1. Hari Pertama

  • Sarapan: 1 mangkuk buah beri
  • Snack: 1 buah pir
  • Makan siang: 1 apel
  • Snack: 1 mangkuk semangka
  • Makan malam: 1 jeruk
  • Snack: 1 mangkuk irisan melon

2. Hari Kedua

  • Sarapan: 1 mangkuk kentang rebus
  • Snack: 1 mangkuk wortel kecil
  • Makan siang: 1 bungkus brokoli, potong kuntum dan kukus
  • Snack: 1 mangkuk tomat ceri
  • Makan malam: 5 tombak asparagus kukus dengan 1 mangkuk arugula
  • Snack: 1/3 ketimun, iris

3. Hari Ketiga

  • Sarapan: 1 apel
  • Snack: 1 mangkuk tomat ceri
  • Makan siang: 1 mangkuk bayam dengan mentimun dan tomat
  • Snack: 1 buah jeruk
  • Makan malam: 1 mangkuk kangkung dengan stroberi dan alpukat
  • Snack: 1 mangkuk buah beri
Baca Juga :   Sebuah limas volumenya 120 cm kubik jika tinggi limas tersebut 9 cm, berapa luas alas limas tersebut

Baca Juga:
Cocok untuk Diet, Ini 10 Manfaat Ikan Nila Buat Kesehatan Tubuh

4. Hari Keempat

  • Sarapan: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
  • Makan siang: 2 pisang besar besar dengan 1 gelas susu
  • Makan malam: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu

5. Hari Kelima

  • Sarapan: 3 buah tomat utuh
  • Makan siang: steak 10-oz (284-g) dengan 1 tomat utuh
  • Makan malam: ikan nila 10 ons (284 g) dengan 2 tomat utuh

6. Hari Keenam

  • Sarapan: 1/2 buah alpukat
  • Makan siang: 10 ons (284 g) dada ayam panggang dengan asparagus dan tomat ceri
  • Makan malam: salmon panggang 10 ons (284 g) dengan kangkung dan kubis Brussel

7. Hari Ketujuh

  • Sarapan: 1 mangkuk nasi merah dengan irisan semangka
  • Makan siang: 1 mangkuk nasi merah dengan brokoli dan 1 cangkir (237 ml) jus buah
  • Makan malam: 1 mangkuk nasi merah dengan sayuran campur

Program diet GM difokuskan untuk memastikan konsumsi karbohidrat kompleks dengan makanan rendah kalori.

Hal ini dikombinasikan dengan peningkatan asupan air yang dapat menurunkan berat badan yang signifikan dalam waktu 1 minggu.

Idealnya selama menjalani program diet GM, Moms hanya mengonsumsi buah-buahan, sayuran, nasi merah, dan daging sesuai dengan aturan yang sudah ditentukan.

Baca Juga:
17 Jenis Sayuran Buah, Ternyata Semangka Salah Satunya lho Moms!

Efek Samping Diet GM

Foto: Orami Photo Stock

Diet GM diklaim sebagai salah satu cara diet yang efektif dan cepat untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu. Tetapi, ada beberapa bahaya diet GM yang harus diketahui sebelum Moms melakukannya.

Diet GM membuat berat badan turun begitu cepat, sehingga ada efek samping yang terkait dengan diet ini. Diet GM juga tidak merekomendasikan olahraga secara teratur.

Melansir US National Library of Medicine, seseorang yang menjalankan program diet GM tidak mendapatkan protein yang cukup dan sangat membatasi asupan biji-bijian, produk susu, dan makanan laut yang semuanya mengandung nutrisi penting.

Kondisi ini dapat menyebabkan metabolisme tubuh menjadi rendah.

Selain itu, menurut dr. Ida efek samping yang bisa timbul salah satunya adalah dehidrasi atau kekurangan cairan dan merasa mudah letih.

“Otot-otot akan menjadi sangat lemah karena protein baru didapat pada hari kelima dan hari keenam. Asupan protein juga dibatasi sekitar 550 gram. Hal ini membuat tubuh merasa mudah capek.” Ucap dr. Ida.

Kemudian, karena asupan protein dibatasi, Moms juga akan merasakan sakit kepala dan juga performa untuk melakukan aktivitas fisik tidak bagus karena lebih banyak mengonsumsi sayur dan buah.

Sumber

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
  • https://www.gmdiet.net/
  • https://www.healthline.com/nutrition/gm-diet
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/324340#risks

Bolehkah diet GM dilakukan terus-menerus?

Posted by: pskji.org