Langkah awal dalam melakukan peregangan leher bagian kiri adalah kaki kanan dibuka selebar

Langkah awal dalam melakukan peregangan leher bagian kiri adalah kaki kanan dibuka selebar

Jakarta, CNN Indonesia


Peregangan

tak hanya penting dilakukan saat sebelum dan setelah

berolahraga.

Peregangan sebaiknya dilakukan setiap hari. Studi menunjukkan, peregangan baik untuk menjaga otot dari pemendekan, fleksibilitas, mobilitas, dan rentang gerak.Peregangan yang dilakukan setiap hari secara teratur juga dapat membuat otot kuat dan lentur, serta melindungi tubuh dari cedera.Melakukan peregangan tak butuh waktu lama. Cukup luangkan 3-5 menit saja saat bangun tidur, di siang hari, atau sebelum tidur.

Berikut 5 peregangan yang harus dilakukan setiap hari.

1. Peregangan lengan dan bahu

Peregangan ini fokus pada lengan dan bahu. Untuk melakukannya, berdiri tegak lurus lalu angkat kedua tangan dengan jari yang terkait. Pastikan lengan bahu serta tubuh terasa tertarik ke atas.

Lakukan gerakan ini 8-30 detik.

2. Peregangan paha depan dan belakang

Peregangan kali ini baik untuk kesehatan kaki yang lelah beraktivitas.Peregangan paha depan dan belakang dilakukan dengan memulai gerakan dari berdiri tegak lurus. Lalu angkat salah satu lutut ke perut sehingga posisi kaki akan terlipat ke depan.Setelah itu tarik mata kaki ke bagian belakang sehingga menyentuh pantat. Lakukan gerakan ini 8-30 detik. Ulangi pada bagian kaki yang lain.


3. Peregangan melipat badan

Dikutip dari
Pop Sugar,
peregangan melipat badan baik untuk otot kaki, badan, dan tangan.Peregangan melipat badan dilakukan dengan posisi duduk dan meluruskan kedua kaki ke depan. Lalu lipat badan ke depan dengan tangan menyentuh ujung jari atau lutut. Usahakan kepala dan badan menyentuh kaki. Lakukan peregangan ini selama 8-30 detik.

4. Peregangan kucing-unta

Gerakan kucing-unta atau cat-camel merupakan gerakan yang menirukan posisi kucing dan unta. Peregangan ini baik untuk tulang leher dan punggung.Posisikan tubuh seperti kucing dengan telapak tangan, lutut, dan jari kaki menyentuh lantai. Luruskan posisi punggung dan lalu tarik napas saat mengangkat kepala sambil menaikkan punggung seperti membentuk punuk unta. Lalu, buang napas dan kembalikan kepada posisi semula dengan rileks. Lakukan gerakan ini 3-5 kali.


5. Peregangan memiringkan badan ke samping

Dikutip dari situs kesehatan
Health,
peregangan memiringkan badan ke samping kiri dan kanan dikenal juga dengan side oblique stretch. Peregangan ini dapat mengaktifkan otot-otot di seluruh tubuh.Cara melakukannya adalah berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu. Lalu, angkat tangan kanan ke atas seolah hendak meraih sesuatu. Kemudian miringkan atau condongkan tubuh ke sisi kiri. Tahan hingga delapan detik. Setelah itu, ganti tangan dan lakukan pada sisi sebaliknya.

Baca Juga :   perbedaan serum scarlet pink dan ungu

Lakukan peregangan ini secara rutin setiap hari agar tubuh tetap sehat dan segar.

(ptj/asr)

[Gambas:Video CNN]

Lihat Foto

Ilustrasi peregangan di kantor

KOMPAS.com –  Latihan kekuatan otot merupakan suatu hal penting yang wajib dilakukan agar kekuatan tubuh dapat terlatih dan terjaga.

Dengan tubuh yang bugar membuat orang penuh semangat dan aktif dalam setiap kegiatan.

Latihan kekuatan otot bisa mulai dilatih dari bagian tubuh atas, salah satunya adalah melatih kekuatan otot leher.

Bagaimana cara melatih kekuatan otot leher?

Melatih kekuatan otot leher

Mengutip dari Healthline, leher merupakan salah satu bagian terpenting dari tubuh yang harus dilatih kekuatannya.

Baca juga: Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat

Jika latihan kekuatan otot leher rutin dilakukan, hal ini dapat mengurangi risiko cedera leher serta mengurangi rasa kaku dan tegang di bagian leher.

Terdapat beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot leher, yang diawali dengan latihan melenturkan otot leher serta meregangkan otot atau sendi di leher.

Berikut adalah penjelasannya:

Latihan ini bisa dilakukan tanpa menggunakan peralatan, cukup dengan menggerakkan leher. Berikut adalah beberapa cara untuk melatih kekuatan otot leher agar lebih lentur dan nyaman:

  1. Berdiri tegak dengan posisi punggung yang juga tegak.
  2. Turunkan kepala ke bawah secara perlahan. Usahakan bagian dagu menyentuh dada.
  3. Naikkan kepala kembali ke posisi tegak.
  4. Ulangi latihan ini selama beberapa kali.

Latihan lain untuk melenturkan otot leher juga bisa dilakukan dengan cara:

Baca juga: Kebugaran Jasmani: Arti dan Bentuknya

109 Gerak Berirama

2. Sikap permulaan tegak langkah kiri ke samping kiri

Hitungan 1 : langkah kaki kiri ke samping kiri. Hitungan 2 : tarik ujung kaki kanan dekatkan pada kaki kiri. Hitungan 3 : langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Hitungan 4 : tarik ujung kaki kiri dekatkan dengan kaki kanan. Hitungan 5–8 : diulang Ulangi latihan ini 2 × 8 hitungan

3. Beberapa pola gerakan berirama

a. Jalan di tempat

1 Lakukan jalan di tempat dengan hitungan 1 × 8. 2 Pandangan ke depan kedua lengan lurus. 3 Jari-jari tangan rapat dan telapak tangan menghadap ke bawah. Gambar 9.13 Sikap permulaan, gerak kaki ke depan ke belakang Gambar 9.14 Gerakan kaki ke samping kiri dan kanan Gambar 9.15 Jalan di tempat 110 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V

Baca Juga :   Indonesia menganut teori apa dan berikan penjelasannya

b. Peregangan leher bagian kanan

Hitungan 1 1 Kaki kanan dibuka selebar bahu. 2 Tangan kiri menarik kepala perlahan-lahan ke kiri sampai otot leher bagian kanan terasa meregang. 3 Tangan kanan lurus sejajar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Hitungan 2–8 4 Mempertahankan posisi hitungan satu. 5 Dilanjutkan dengan meluruskan tangan kiri sejajar bahu untuk melanjutkan peregangan leher bagian kiri. 6 Kedua kaki tetap terbuka. Jumlah hitungan 1 × 8 c. Peregangan leher bagian kiri Hitungan 1 1 Kaki kanan dibuka selebar bahu. 2 Tangan kanan menarik kepala perlahan- lahan ke kanan sampai otot leher bagian kiri terasa meregang. 3 Tangan kiri lurus sejajar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Hitungan 2–8 1 Mempertahankan posisi hitungan satu. 2 Dilanjutkan dengan meluruskan tangan kiri memegang kepala bagian belakang untuk melanjutkan peregangan leher belakang. 3 Kedua kaki tetap terbuka. Jumlah hitungan 1 × 8 d. Peregangan leher bagian belakang Hitungan 1 1 Kaki kanan dibuka selebar bahu. 2 Tangan keduanya memegang kepala bagian belakang dan menekan kepala. 3 Kedua siku sejajar di depan muka. Hitungan 2–8 4 Mempertahankan posisi menekan kepala. Jumlah hitungan 1 × 8. Gambar 9.16 Peregang- an leher bagian kanan Gambar 9.17 Peregang- an leher bagian kiri Gambar 9.18 Peregangan leher bagian belakang 111 Gerak Berirama

e. Peregangan leher bagian depan

Hitungan 1 1 Kaki dibuka selebar bahu. 2 Kedua jari tangan mengait di belakang kepala. 3 Dagu diangkat ke atas dan pandangan lurus ke atas. 4 Otot leher bagian depan terasa meregang. Hitungan 2–8 5 Mempertahankan posisi dagu diangkat ke atas. Jumlah hitungan 1 × 8.

f. Peregangan lengan kanan

» sd5penjas PendidikanJasmaniOlahragaKesehatan TriJayaMarjuki

» Lapangan Peralatan Peraturan permainan

» Lapangan Peralatan Peraturan permainan Teknik dasar

» Menendang atau menyepak bola Menahan atau mengontrol bola

» Servis Passing Bola voli

» Memegang bola Melempar bola Menangkap bola

» Memantul-mantulkan atau menggiring bola

» Teknik dasar lompat jauh Teknik dasar lompat tinggi

» Memegang peluru Meletakkan peluru pada leher Menolak peluru Memeragakan tolak peluru dengan aturan sederhana

» Aktivitas kekuatan otot lengan Aktivitas kekuatan otot perut

» Latihan dengan bersama-sama dengan menerobos dan melompat Latihan bergantung angkat badan pull up

» Berdiri di atas kepala headstand Berdiri dengan tangan handstand

» Sikap kayang Lenting tengkuk Lenting tangan

» Lompat ke samping kanan Lompat ke samping kiri Lompat ke depan Lompat ke belakang

Baca Juga :   Alasan yang paling tepat untuk wirausaha jenis makanan khas daerah adalah

» Gerakan melompat ke samping kanan Gerakan melompat ke samping kiri

» Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi

» Bentuk-Bentuk Pelecehan Seksual Cara Menjaga Diri dari Pelecehan Seksual

» Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini

» Menembak bola ke arah sasaran Menggiring bola melewati rintangan Merampas bola dari lawan

» Lemparan menyamping Menembak sambil melompat

» Teknik dasar servis forehand topspin Teknik dasar servis backhand topspin

» Tolak peluru gaya menyamping

» Melatih kekuatan otot tungkai Melatih kekuatan otot kaki

» Latihan dengan menggunakan ban bekas Latihan meloncat bangku Latihan daya tahan

» Latihan lari di tepi pantai Latihan lari mendaki bukit Latihan lari menuruni bukit

» Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk Lompat kangkang melewati bokspeti lompatkuda-kuda lompat

» Kombinasi lompat kangkang dan guling depan Kombinasi lompat kangkang dan guling lenting Kombinasi lompat kangkang dan lenting tangan

» Peregangan leher bagian kanan Peregangan leher bagian kiri Peregangan otot lengan dan bahu kanan Peregangan otot lengan dan bahu kiri

» Gerakan langkah dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan putaran Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan

» Jalan di tempat Peregangan leher bagian kanan Peregangan leher bagian depan

» Peregangan lengan kanan Peregangan lengan kiri Gerakan meliuk ke kanan Gerakan meliuk ke kiri Gerakan langkah dan memutar

» Latihan gerakan meluncur Latihan gerakan kaki Latihan gerakan lengan

» Latihan gerakan tangan Gerak Dasar Renang Gaya Punggung

» Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini Kombinasi Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

» Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar Isilah titik-titik di bawah ini dengan tepat Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar

» Mengoordinasi anggota Membawa perlengkapan yang sesuai Mengenal tanda jejak atau sandi Dapat memberikan pertolongan kepada diri sendiri dan orang lain

» Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini

» Bahaya Merokok bagi Kesehatan Bahaya Minuman Keras bagi Kesehatan

Show more

Langkah awal dalam melakukan peregangan leher bagian kiri adalah kaki kanan dibuka selebar

Posted by: pskji.org