Berikut ini merupakan buah buahan yang mengandung vitamin C kecuali a anggur

Berikut ini merupakan buah buahan yang mengandung vitamin C kecuali a anggur

Lihat Foto

Ilustrasi jeruk lemon

KOMPAS.com
– Selama ini jika ditanya buah apa yang mengandung vitamin C, yang menjadi jawaban pertama kita adalah buah jeruk. Padahal, jeruk bukanlah buah dengan kandungan vitamin C tertinggi.

Ya, ternyata buah yang mengandung vitamin C paling tinggi adalah buah jambu biji. Kandungan vitamin C dalam jambu biji adalah sebesar 206 mg, lebih tinggi dibandingkan dengan buah jeruk yang mengandung vitamin C sebesar 59-83 mg per satu buahnya.

Vitamin C merupakan salah satu vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel dalam tulang, gigi, kulit, dan jaringan lainnya.

Selain itu, vitamin C juga mempunyai peran lain, seperti membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber makanan nabati, membantu mencegah kerusakan sel sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kanker, dan juga dapat melindungi tubuh Anda dari berbagai infeksi karena vitamin C dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.

Karena fungsinya yang penting ini, maka tak heran tubuh kita membutuhkan banyak asupan vitamin C dari makanan. Salah satu sumber vitamin C adalah buah-buahan. Tidak hanya jeruk, masih banyak lagi buah yang mengandung vitamin C.

Baca juga: Buah dan Sayuran dengan Kandungan Vitamin C Melebihi Jeruk

Beberapa buah lain yang mengandung vitamin C adalah:

1. Jambu biji

Jambu biji merupakan buah yang mengandung vitamin C paling tinggi. Seperti yang telah disebutkan di atas, jambu biji mengandung lebih dari 200 mg vitamin dalam satu buahnya, melebihi kandungan vitamin C yang dimiliki oleh jeruk.

Lihat Foto

Yamtono_Sardi

Ilustrasi jambu biji

Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung banyak serat. Kandungan serat dalam jambu biji ini juga melebihi kandungan serat yang dimiliki oleh jeruk. Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan serat sebesar 25 gram (untuk wanita) sampai 38 gram (untuk pria) dalam sehari.

2. Pepaya


Merdeka.com –

Saat memikirkan tentang vitamin C, tentu pikiranmu pasti akan tertuju pada
buah
jeruk. Sebab selama ini jeruk dianggap sebagai buah yang memiliki sejumlah besar vitamin C di dalamnya. Padahal selain jeruk, masih banyak buah-buahan lainnya yang tinggi akan vitamin C.

Dilansir dari healthmeup.com, berikut adalah daftar buah-buahan yang mengandung vitamin C dengan dosis tinggi.

Jambu biji

Jambu biji adalah buah-buahan yang umum ditemukan di Indonesia. Satu cangkir jambu biji mengandung 377 mg vitamin C yang merupakan empat kali jumlah asupan vitamin C yang disarankan untuk pria dan lima kali jumlah vitamin C yang disarankan dikonsumsi oleh wanita.

Paprika kuning

Tidak banyak yang tahu jika paprika mengandung vitamin C tinggi. Salah satunya adalah paprika kuning. Sayuran berwarna cerah ini mengandung 155 mg vitamin C.

Paprika merah

Sama seperti paprika kuning, paprika merah juga tinggi akan vitamin C. Secangkir paprika merah mengandung 190 mg vitamin C.

Pepaya

Pepaya mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Selain serat, kandungan vitamin C di dalam pepaya juga cukup tinggi. Sekitar setengah dari buah pepaya yang berukuran besar mengandung 238 mg vitamin C.

Ilustrasi kiwi ©Shutterstock/Africa Studio

Kiwi

Satu cangkir buah eksotis ini mengandung 167 mg vitamin C. Kiwi juga kaya serat, kalium, magnesium, seng, folat dan vitamin K.

Mangga

Satu buah mangga mengandung 122 mg vitamin C. Buah menyegarkan ini juga kaya akan serat dan vitamin A.

Nanas

Nanas mengandung sekitar 80 mg vitamin C. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi jus.

StroberiSiapa yang tidak suka dengan buah stroberi? Buah menyegarkan ini memiliki kandungan vitamin C yang setara dengan kandungan vitamin C dalam buah jeruk. Stroberi juga kaya akan anthocyanin, zat yang dapat membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh.Vitamin C memegang peranan penting untuk kesehatan tubuh. Salah satu manfaat sehatnya yang paling utama adalah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bagi pria, konsumsi vitamin C yang disarankan adalah 90 mg per hari. Sedangkan wanita disarankan untuk mengonsumsi sekitar 70 mg vitamin C per hari.

Buah yang mengandung vitamin A sangatlah penting untuk dikonsumsi. Sebab, vitamin A merupakan salah satu nutrisi yang sangat vital untuk kesehatan manusia.

Baca Juga :   Perbandingan segitiga sama kaki

09 Dec 2021
|Azelia Trifiana

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Buah yang mengandung vitamin A salah satunya adalah melon jingga


Buah yang mengandung vitamin A sangatlah penting untuk dikonsumsi. Sebab, vitamin A adalah salah satu nutrisi yang sangat vital untuk kesehatan manusia.


Menurut

American Academy of Ophthalmology
,

manfaat vitamin A

sangat penting bagi tubuh dan berpengaruh pada fungsi penglihatan, kekebalan tubuh, reproduksi, hingga kesehatan kulit.



Selain dari daging, ikan, telur, dan olahan susu lainnya, tubuh juga mendapat asupan dari buah yang mengandung vitamin A.


Buah yang mengandung vitamin A inilah yang akan menjadi fokus bahasan dalam artikel berikut ini.


Kandungan karoten dalam buah yang berwarna merah, hijau, kuning, dan oranye dapat dikonversi tubuh menjadi vitamin A.

Pilihan buah yang mengandung vitamin A


Asupan vitamin A yang direkomendasikan setiap harinya tentu berbeda-beda.


Pada pria, kebutuhan vitamin A yang dibutuhkan adalah 900 mcg, 700 mcg untuk wanita, dan 300-600 mcg untuk anak-anak.


Seperti yang telah disebutkan di atas, tubuh memiliki kemampuan untuk mengubah karoten dalam sayur dan buah-buahan menjadi vitamin A.


Biasanya provitamin A lebih banyak ditemukan di sayuran dibandingkan buah-buahan.
Meski demikian, ada pula banyak buah yang mengandung vitamin A.


Berikut adalah buah-buahan yang mengandung vitamin A:

Mangga adalah salah satu jenis buah yang mengandung vitamin A


Salah satu buah yang mengandung vitamin A adalah mangga.


Dalam satu buah mangga utuh mengandung 112 mcg vitamin A atau setara dengan 45% jumlah kebutuhan harian vitamin.


Manfaat mangga

tak hanya merupakan buah yang banyak mengandung vitamin A semata.



Berbagai kandungan nutrisi di dalamnya, seperti antioksidan dan serat makanan, dapat meningkatkan fungsi usus dan mengendalikan gula darah.


Buah yang mengandung vitamin A selanjutnya adalah melon jingga.


Potongan buah melon jingga dalam setengah gelas cangkir menawarkan 135 mcg vitamin A atau sama dengan 54% jumlah kebutuhan harian vitamin A.


Selain kaya akan vitamin A, melon jingga menjadi sumber antioksidan dan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan melindunginya dari berbagai bakteri dan virus penyebab penyakit.

Tomat baik untuk menjaga kesehatan mata


Tomat juga menjadi salah satu jenis buah yang banyak mengandung vitamin A.


Kandungan tomat lainnya adalah vitamin C dan likopen, atau sejenis antioksidan.


Salah satumanfaat mengonsumsi tomat

atau minum jus tomat secara rutin adalah untuk menjaga kesehatan mata.



Semangka menjadi pilihan buah yang mengandung vitamin A.


Semangka mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh. Mulai dari kalium, magnesium, serta aneka vitamin yang diperlukan tubuh, seperti vitamin B, vitamin C, dan vitamin A.


Dalam 100 gram buah semangka, terdapat vitamin A sebanyak 569 IU.


Rutin mengonsumsi semangka dapat mencegah peradangan, menyehatkan kulit dan rambut, hingga membuat jantung lebih sehat dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Manfaat pepaya baik untuk kesehatan pencernaan


Pepaya juga menjadi buah yang banyak mengandung vitamin A.


Selain memiliki kandungan vitamin A, buah berwarna oranye ini juga mengandung serat, karbohidrat, protein, vitamin C, vitamin B, kalium, magnesium, dan kalsium.


Tak ayal jika

manfaat pepaya

sangat baik untuk kesehatan pencernaan, kulit, dan jantung serta mencegah risiko pertumbuhan sel-sel kanker.



Buah yang mengandung vitamin A lainnya adalah jambu biji.


Ya, tak hanya vitamin C, jambu biji juga menjadi salah satu

makanan yang mengandung vitamin A
.


Konsumsi 100 gram jambu biji setiap harinya dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A harian sebanyak 624 IU.


Anda pun akan mendapat manfaatnya untuk tubuh, seperti menurunkan gula darah, menyehatkan pencernaan, hingga membuat jantung lebih sehat.


Vitamin A banyak terdapat pada buah

aprikot.



Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A sebagai cemilan sehat ini sudah dapat memenuhi jumlah kebutuhan harian vitamin sebanyak 25%.


Selain memiliki kandungan vitamin A, buah aprikot juga mengandung serat dan antioksidan.


Akan tetapi, pastikan Anda mengonsumsi buah aprikot kering dalam porsi yang wajar.


Pasalnya, buah aprikot kering banyak mengandung kalori dan gula yang mungkin dapat mengganggu kondisi kesehatan Anda.


Jeruk bali juga dikenal sebagai buah yang banyak mengandung vitamin A.


Bahkan, kandungan vitamin A yang terdapat pada jeruk bali lebih tinggi dibandingkan dengan jenis buah jeruk lainnya. Hal ini terbukti dalam 100 gram jeruk bali bisa memenuhi kebutuhan vitamin A sebanyak 1.150 IU.


Manfaat jeruk bali

tak hanya berasal dari kandungan vitamin A yang terkandung di dalamnya, melainkan juga vitamin dan mineral penting lainnya.



Beberapa manfaat jeruk bali di antaranya menurunkan berat badan, mengurangi risiko batu ginjal, meningkatkan sistem imun tubuh, hingga menyehatkan jantung.


Tidak banyakyang tahu bahwa kandungan vitamin A banyak terdapat pada buah
labu.


Kabar baiknya, buah labu juga mengandung tinggi serat, kalium, dan magnesium, serta rendah kalori.


Dengan banyak mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A di atas, kebutuhan vitamin A bisa terpenuhi.

Baca Juga :   Meja yang mempunyai sejumlah rak dan laci untuk menyimpan peralatan dan perlengkapan restoran adalah

Stroberi juga kaya akan kandungan vitamin A


Siapa yang sangka kalau buah stroberi juga merupakan buah yang mengandung vitamin A?


Konsumsi 100 gram buah stroberi dapat memenuhi kebutuhan vitamin A sebanyak 12 IU.


Selain vitamin A, stroberi juga kaya akan kandungan vitamin C, vitamin B9, kalium, dan mangan.


Tangerine,

atau yang lebih dikenal dengan sebutan jeruk keprok di tengah masyarakat Indonesia, merupakan buah yang mengandung vitamin A!



Selain mengandung nutrisi lain seperti vitamin C, jeruk keprok pun dilengkapi dengan kandungan vitamin A yang cukup tinggi.


Di dalam 100 gram jeruk keprok, terdapat 14 persen angka kecukupan gizi (AKG) vitamin A harian Anda.

Manfaat vitamin A yang baik untuk tubuh


Selain baik untuk penglihatan hingga kekebalan tubuh Anda, ada banyak

manfaat vitamin A

yang menguntungkan bagi tubuh. Beberapa manfaat vitamin A , meliputi:



Manfaat vitamin A memerankan peranan penting dalam perkembangan dan pertumbuhan sel dalam tubuh.


Dalam sebuah studi dari

Nutrients
,

World Journal of Surgical Oncology
, dan

Gynecologic Oncology

disebutkan bahwa mengonsumsi buah yang mengandung banyak vitamin A dalam bentuk beta-karoten bisa mengurangi risiko munculnya
kanker paru-paru
, kanker serviks, hinggakanker kandung kemih
.


Namun, hal ini hanya berlaku untuk makanan mengandung vitamin A, bukan suplemen vitamin A.


Justru, dalam sebuah studi dari

Nutrition and Cancer

menyebut, para perokok yang mengonsumsi suplemen vitamin A akan mengalami kenaikan risiko terkena kanker paru-paru.



Saat ini, hubungan antara jumlah vitamin A dalam tubuh dan risiko kanker belum dapat dipahami sepenuhnya.


Akan tetapi, vitamin A yang dikonsumsi lewat tumbuhan, sudah terbukti bisa menurunkan beberapa jenis kanker.

Konsumsi vitamin A dari buah-buahan bisa bikin bebas jerawat


Jerawat

memang tidak merugikan secara fisik, tetapi tidak jarang orang yang jadi tidak percaya diri karenanya.



Jika Anda salah satunya, mengonsumsi buah kaya akan vitamin A disebut bisa mengurangi risiko tumbuhnya jerawat.


Meski belum ada penjelasan terkait peran vitamin A dalam pertumbuhan jerawat, kekurangan vitamin ini juga dipercaya mampu meningkatkan risiko timbulnya jerawat.

Sebaiknya, ibu hamil konsumsi vitamin A langsung dari buah-buahan



Dalam sebuah penelitian pada hewan, kekurangan vitamin A pada wanita bisa berdampak pada berkurangnya kualitas sel telur dan mempengaruhi implantasi telur di dalam rahim.


Pada wanita hamil, manfaat vitamin A juga terlibat dalam proses pertumbuhan dan perkembangan organ serta struktur utama jabang bayi, seperti sistem saraf, jantung, ginjal, mata, paru-paru hingga pankreas.


Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi vitamin A ketika sedang hamil bisa membahayakan bayi yang sedang tumbuh serta dapat menyebabkanbayi cacat lahir
.


Jadi, bila ibu hamil ingin mengonsumsi vitamin A, Anda disarankan lebih baik langsung menyantap makanan, termasuk buah yang mengandung vitamin A.


Jika sudah memahami beberapa manfaat vitamin A, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsinya terlalu berlebihan.


Sebab, banyak efek samping mengerikan yang bisa timbul akibat kelebihan vitamin A, seperti sakit kepala hingga kematian.

Cukupkah asupan vitamin A hanya dengan konsumsi buah?


Konsumsi buah yang banyak mengandung vitamin A saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin A untuk tubuh.


Mengingat vitamin A bersifat larut dalam lemak (
fat-soluble
), maka penyerapan tubuh akan jauh lebih efisien apabila dikonsumsi bersamaan dengan lemak.


Contohnya, produk hewani yang kaya lemak dan vitamin A, seperti daging, keju, telur, ikan, hingga susu dan yogurt.


Artinya, asupan vitamin A perlu seimbang baik dari makanan maupun sayuran dan buah yang banyak mengandung vitamin A.

Baca Juga :   Gaya apung yang dialami benda berukuran 3 m3 yang tercelup setengahnya di dalam air adalah

Wortel adalah salah satu sayuran mengandung vitamin A


Di sisi lain, kelebihan vitamin A atau hipervitaminosis juga bukan hal yang baik. Kelebihan vitamin A ini akan disimpan di hati dan bisa mengakibatkan keracunan.



Selain itu, masalah lain seperti gangguan penglihatan hingga kulit bersisik juga bisa jadi efek samping kelebihan vitamin A.


Untuk itu, pastikan asupan vitamin A setiap orang sesuai dengan ketentuannya. Terutama, orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dari dokter.


Misalnya, ibu menyusui memerlukan asupan vitamin A yang lebih banyak dibandingkan dengan anak-anak.



Semakin bervariasi asupan makanan, sayur, dan buah yang mengandung vitamin A, tentu akan semakin baik bagi tubuh.


Hal yang paling penting adalah jangan berlebihan, jangan pula kekurangan. Seimbangkan pola makan dan asupan nutrisi Anda, baik dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Siapa yang rentan mengalami defisiensi vitamin A?


Di negara maju, kekurangan vitamin A sangat jarang ditemukan. Namun di negara berkembang, risiko kekurangan vitamin A tetap ada.


Orang-orang yang rawan mengalamidefisiensi vitamin A

adalah:

  • Ibu hamil
  • Ibu menyusui
  • Anak-anak
  • Penderita diare kronis
  • Penderita

    cystic fibrosis


Biasanya, penderita defisiensi vitamin A bisa dengan mudah dideteksi lewat gejala-gejalanya, seperti:

  • Kulit kering
  • Mata kering
  • Infertilitas
  • Pertumbuhan lambat (bagi anak-anak)
  • Luka sukar sembuh
  • Timbul jerawat
  • Kebutaan

Baca Juga

Manfaat Jamur Merang Berdasarkan Kandungan Nutrisinya
Manis Bernutrisi, Intip Ragam Gizi dan Kandungan Strawberry Ini
Makanan Fungsional dan Sederet Manfaatnya untuk Kesehatan

Catatan SehatQ


Tak hanya dari buah yang banyak mengandung vitamin A, Anda juga dapat mengonsumsi sumber vitamin A dari sumber makanan lainnya, termasuk sayuran dan daging. Semakin bervariasi asupan makanan, sayur, dan buah yang mengandung vitamin A, tentu akan semakin baik bagi tubuh.


Di sisi lain, kelebihan vitamin A atau hipervitaminosis juga bukan hal yang baik. Kelebihan vitamin A akan disimpan di hati dan bisa mengakibatkan keracunan atau
masalah lain seperti gangguan penglihatan hingga kulit bersisik.


Untuk itu, pastikan asupan vitamin A setiap orang sesuai dengan saran dokter.
Misalnya, ibu menyusui memerlukan asupan vitamin A yang lebih banyak dibandingkan dengan anak-anak.


Hal yang paling penting adalah jangan berlebihan, jangan pula kekurangan. Seimbangkan pola makan dan asupan nutrisi Anda, baik dari buah-buahan dan sayur-sayuran.


Anda dapat

berkonsultasi langsung dengan dokter

seputar buah yang banyak mengandung vitamin A dan lainnya melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.



Caranya, download sekarang diApp Store dan Google Play
.

Baca Juga

Makanan Mengandung Zinc Tinggi untuk Memperkuat Sistem Imun Tubuh
7 Makanan Rendah Serat untuk Bayi yang Cocok untuk MPASI
Sayangi Tubuhmu, Kenali Ciri-Ciri Makanan Sehat untuk Optimalkan Kesehatanvitamin anakvitaminvitamin adefisiensi vitamin amakanan sehatbuah dan sayuran


Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-deficiency-symptoms#section10



Diakses pada 26 Mei 2019


Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a#section4



Diakses pada 26 Mei 2019


American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/diseases/vitamin-deficiency



Diakses pada 26 Mei 2019


Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324493.php



Diakses pada 26 Mei 2019

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#section7
Diakses pada 22 Oktober 2019

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-grapefruit
Diakses pada 9 Oktober 2020

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-guavas#TOC_TITLE_HDR_3
Diakses pada 9 Oktober 2020

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#vitamins-and-minerals
Diakses pada 9 Oktober 2020

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/8-proven-papaya-benefits#TOC_TITLE_HDR_4
Diakses pada 9 Oktober 2020

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/watermelon-health-benefits#TOC_TITLE_HDR_5
Diakses pada 9 Oktober 2020

Web MD. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-tangerines#1
Diakses pada 23 Februari 2021

Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26569298/
Diakses pada 2 Juni 2021

World Journal of Surgical Oncology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030017/
Diakses pada 2 Juni 2021

Gynecologic Oncology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22005522/
Diakses pada 2 Juni 2021

Nutrition and Cancer. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20155614/
Diakses pada 2 Juni 2021

Saat badan terasa lemas, jangan buru-buru minum suplemen. Obat tradisional badan lemas bisa didapatkan dari makanan sehat bernutrisi, seperti kale, pisang, dan telur.

Minyak zaitun dipercaya sebagai pengganti minyak goreng yang baik untuk kesehatan. Meski begitu, beberapa orang mengklaim bahwa minum minyak zaitun lebih bermanfaat daripada menggunakannya untuk menggoreng makanan. Apakah manfaat minum minyak zaitun benar adanya?

Manfaat daun kelor cukup beragam untuk kesehatan. Daun kelor dapat membantu menurunkan gula darah, menurunkan kolesterol, meredakan peradangan, mempertajam daya ingat, dll.

22 Sep 2021
|Nina Hertiwi Putri

Dijawab Oleh
dr. Lidya Hapsari

Dijawab Oleh
Tim Dokter Sehatq

Berikut ini merupakan buah buahan yang mengandung vitamin C kecuali a anggur

Posted by: pskji.org